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动作图解
计划缩写与器材读数
- 1RM / 百分比
- 1RM 是对应动作的单次最大重量；百分比以该段指定基准为准。
- RPE
- 主观用力程度；负重与降阶请结合个人能力、动作质量和教练建议。
- EMOM / AMRAP
- EMOM：每分钟开始指定内容。AMRAP：规定时间内尽可能多轮或次数；若标 For Quality，优先保持动作质量。
- For Time / For Quality / For Load
- 分别以完成时间、动作质量、负重表现为目标。
- spm / RPM / 500m 配速
- spm 是每分钟桨数，RPM 是每分钟踏频；每 500 米配速数值越小越快。风门档位不等于运动强度。
- 双值 / 每侧
- 重量或器械卡路里的双值对应原计划档位；左右每侧剂量在段落中另行写明。未标明的档位请教练确认。
- LLRC / GHD / PVC / DB / KB
- 无腿爬绳 / 臀腿训练架 / PVC 训练杆 / 哑铃 / 壶铃。